Depuis maintenant 5 ans, j’utilise l’application de musculation de Caroline Girvan au quotidien. J’ai découvert ses programmes en 2020 pendant le covid, alors que Caroline était encore au tout début de ses vidéos de musculation en ligne. Je cherchais des vidéos de séances courtes mais efficaces et à faire à la maison avec peu de matériel. J’avais avant essayé plusieurs autres applications de sport et vidéos « d’influenceurs fitness » mais sans accrocher à 100% et m’y tenir. Je voulais un outil structuré, motivant, et qui donne des résultats. Les programmes de Caroline Girvan cochaient toutes ces cases.
Présentation de l’appli
Caroline Girvan est une coach certifiée depuis 2014, spécialisée dans la musculation et le fitness fonctionnel. Elle a commencé à faire des vidéos en ligne en 2020 en pleine pandémie, sur Youtube puis sa propre application. Elle est maintenant suivie par plusieurs millions personnes partout dans le monde, principalement dans les pays anglophones. Il faut préciser que tous ses contenus sont en anglais, mais dans ses vidéos elle ne parle pas (juste une intro de 5 min au début) donc l’anglais ne doit pas être un frein.
Caroline propose du contenu gratuit sur Youtube, où on peut trouver une 20aine de programmes qui durent d’1 à 10 semaines à raison de 3-5 entraînements par semaine (on peut bien sûr étaler les entraînements et réaliser les programmes sur plus de temps si on s’entraîne moins souvent).
Son application payante (~85€/an) propose désormais la majorité de ses nouveaux programmes et du contenu supplémentaire (recettes, des conseils sur la muscu/le sport/la nutrition/le mental, des vidéos pour réaliser les mouvements correctement, etc). On peut bénéficier d’une période d’essai de 14 jours.
Perso je paie l’application pour avoir ses nouveaux programmes et plus de diversité (et parce que payer pour un service me force à l’utiliser et être plus rigoureuse! 😅). Mais si vous commencez avec elle, ses programmes gratuits sont déjà bien fournis et suffisants pour s’entraîner pendant plusieurs mois.
Ce que j’aime
Bon, la première fois qu’on voit Caroline, blonde et au physique de rêve qui affiche un grand sourire, on se dit « ah encore une influenceuse fitness qui veut se montrer ». Sauf qu’en fait, c’est trompeur. Contraitement à toutes les autres influenceuses ou coach que j’ai pu voir sur Youtube, Caroline est réellement balèze et ses séances peuvent vous poussez loin si vous les réalisez correctement. Quand je l’ai vue faire des longues séries de tractions et de pompes parfaitement exécutées ou des squats sur une jambe sans trembler, j’ai compris qu’elle était vraiment sérieuse et balèze dans ce qu’elle faisait, contrairement à beaucoup d’autres.
Une chose que j’adore chez elle est qu’elle ne raconte pas sa vie (ce qui m’a fait fuire d’autres coach-influenceuses en ligne), elle ne parle pas pendant ses vidéo, elle ne vous vend pas des compléments inutiles, elle propose juste du contenu efficace et va droit au but. Zéro bullshit en somme.
Caroline propose du contenu régulièrement et des programmes bien structurés, en général de 3 à 5 séances par semaine. Les séances sont variées et de qualité. Elle montre les bons gestes à réaliser, sa technique est parfaite. J’ai réalisé quelques-un de ces programmes de manière régulière et je me suis vue progresser et gagner en force, ce qui m’a vraiment motivée.
J’aime aussi beaucoup le fait que les séances soient assez courtes (30-40 min en moyenne) pour pouvoir les caser plus facilement dans mon agenda. Je reste aussi plus motivée quand ça ne traîne pas en longueur, je n’aime pas les séances de plus de 50 minutes. A certaines périodes de l’année, je ne fais même que des séances de 20 minutes/jour (par exemple le matin avant le boulot)…c’est déjà une grande différence par rapport à ne rien faire du tout!!
Le matériel nécessaire pour les séances est assez simple. Personnellement, j’ai quelques sets d’haltères (une paire légère d’haltères de 3 kg, des haltères modulables jusqu’à 10 kg, 2 grosses haltères de 10 et 12 kg), 2 dumbells (16 et 29 kg), un bloc de yoga, une boite pliométrique et une bande élastique pour les jambes. Avec ça j’arrive à réaliser la grande majorité de ses séances, en adaptant certains exercices de temps en temps quand je n’ai pas le matériel. J’ai aussi une chaise romaine que j’utilise pour m’entraîner aux tractions mais je ne l’utilise pas pour les séances avec Caroline, bien qu’elle propose quelques séances spécifiques tractions.
Caroline propose des séances pour les débutants et pour les personnes confirmées. Dans certaines vidéos, elle propose des alternatives plus faciles pour certains exercices pour les adapter à votre niveau. Il m’arrive souvent d’adapter certains exercices à ma condition physique et à mon matériel et les séances restent tout de même efficaces pour moi.
Même si Caroline est une femme, ses programmes sont faits pour tout le monde…et beaucoup d’hommes sont surpris de voir à quel point les séances peuvent être exigeantes!!
Les résultats
Les vidéos de Caroline m’ont permis d’être plus régulière dans ma pratique de la musculation. Mon but n’est pas de devenir une athlète dans cette pratique, mais juste de rester en forme, gagner en force au quotidien et pour la pratique d’autres sports (randonnée, course à pied), et me sentir mieux mentalement. Je suis plus rigoureuse à certaines périodes de l’année qu’à d’autres en fonction de mes activités et mon travail, mais peu importe, dès que je reprends les séances je retrouve ma motivation et du bien-être 😊
Avant d’avoir connu les vidéos de Caroline, je ne savais simplement faire aucune pompe ni traction par exemple (zéro force). En 2020 après avoir réalisé 2 programmes entiers de 10 semaines chacun (4 mois), je savais aisément faire 5 pompes (pour moi c’était exceptionnel, vraiment!!) et j’ai progressivement augmenté le poids de mes haltères pour les séances. Plus tard j’ai ciblé des séances plus spécifiques pour le dos qui m’ont permis de faire mes premières tractions. Avant de partir 2 mois sur les chemins de Compostelle, j’ai ciblé des séances pour les jambes et les abdos afin d’être mieux préparée pour une longue marche avec sac chargé. Je pense que ça m’a aidé à ne pas me blesser en chemin.
Je continue à utiliser l’application 5 ans après car la qualité et la diversité est toujours là. Globalement je me sens plus forte dans mon corps et plus confiante dans ma pratique sportive. Même sans objectif compétitif, on peut progresser, se sentir plus fort et profiter davantage de la vie quotidienne et des loisirs.
Conseils pour bien débuter
Si vous débutez la musculation ou carrément toute activité sportive, je vous conseille de commencer par les programmes de Caroline pour les débutants (par ex son programme « Beginner EPIC series » qui dure une semaine et peut être réalisé plusieurs fois d’affilée le temps de gagner un peu en force avant de vous lancer dans des programmes plus exigeants). Après ce programme Beginner, j’avais réalisé EPIC et EPIC II qui permettent de progresser davantage et de continuer sur sa lancée.
Il faut prévoir un peu de matériel: un tapis, quelques haltères, un bloc de yoga, un élastique pour les jambes seront suffisants pour commencer. Caroline propose aussi des séances au poids du corps (par ex le programme « Calisthenics« ) si vous n’avez vraiment aucun matériel (et ça peut être tout aussi efficace!!).
Il est important de se fixer un rythme réaliste en fonction de son emploi du temps pour s’y tenir et ne pas se dégoûter. Les programmes sont souvent basés sur 5 entraînements par semaine (modulable), mais perso je trouve que c’est beaucoup quand on débute. 3 fois par semaine peut être plus réaliste pour laisser suffisamment de temps de repos et habituer son corps progressivement. Les séances sont courtes (en moyenne 30-40 minutes), avec un peu de bonne volonté il n’est donc pas très difficile de les caser dans un emploi du temps chargé.
Conclusion
Après cinq années à m’entraîner avec Caroline Girvan, je peux dire que cette appli achangé ma façon d’aborder le sport. J’ai trouvé une méthode simple, efficace et sans artifices, qui me permet de progresser à mon rythme, de me sentir plus forte et plus confiante, et surtout de garder le plaisir de bouger au quotidien!
Si vous cherchez une application de musculation sérieuse, variée et motivante, sans chichi ni discours marketing, je ne peux que vous la recommander.